Кабмин раскрыл секрет здоровья россиян

Стали известны новые рекомендации по ЗОЖ, сообщает ИА DEITA.RU.

В России были опубликованы методические рекомендации для здорового образа жизни граждан. Они также были утвержден вице-премьером Татьяной Голиковой.

Основной акцент в рекомендациях сделан на питании. Завтрак предлагается делать сытным, покрывая 30-40% суточной потребности в калориях. Прием пищи утром должен происходить в течение часа после пробуждения, оптимально — с 7 до 9 часов.

Между приемами пищи в течение дня рекомендуется соблюдать интервалы в четыре-пять часов, избегая перекусов. Ужин следует планировать за три часа до сна, то есть, для тех, кто ложится спать в 23:00, последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00.

Из рациона предлагается исключить или максимально ограничить потребление полуфабрикатов, колбасных изделий, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки, а также сладких напитков и пакетированных соков. Об этом сообщает "Российская газета".

Что касается питьевого режима, то сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. В течение дня полезно делать два-три глотка воды каждый час, а за 20-30 минут до еды выпивать 100-150 миллилитров.

Физическая активность является обязательной составляющей здорового образа жизни. Целевой показатель - не менее семи тысяч шагов в день, что эквивалентно 30-50 минутам ходьбы. Рекомендуется использовать лифт вместо лестницы, а при сидячей работе делать перерывы на разминку каждый час.

Документ также содержит рекомендации по управлению стрессовыми состояниями. Утром предлагается уделять 10-15 минут медитации или дыхательным упражнениям. Среди других советов - пятиминутные дыхательные практики, двадцатиминутная вечерняя прогулка и ведение дневника благодарности, куда перед сном следует записывать несколько позитивных моментов.