Россиянам составили новый свод правил для здоровой жизни

Российские власти утвердили обновленные рекомендации по формированию здорового образа жизни. Об этом сообщает ИА DEITA.RU со ссылкой на «Российскую газету».

Документ вошел в методические материалы для центров здоровья и учреждений, занимающихся вопросами активного долголетия. Рекомендации были утверждены в апреле под руководством вице-премьера Татьяны Голиковой.

Специалисты советуют уделять особое внимание режиму питания. Основной прием пищи должен приходиться на утренние часы. По мнению авторов рекомендаций, завтрак должен обеспечивать до 40 процентов суточной калорийности рациона.

Начинать день с еды рекомендуется в течение первого часа после пробуждения, предпочтительно с 7 до 9 часов утра.

В течение дня россиянам предлагают соблюдать четкий график питания с интервалами около четырех–пяти часов и избегать постоянных перекусов.

Последний прием пищи советуют завершать минимум за три часа до сна.

В перечень продуктов, потребление которых желательно сократить, вошли колбасные изделия, полуфабрикаты, сладкая выпечка, сахар, пакетированные соки, белый хлеб и готовые соусы.

Одновременно рекомендуется увеличить количество овощей, зелени, рыбы, бобовых, орехов и ягод в рационе. В качестве основных источников белка предпочтение предлагают отдавать птице и нежирному мясу.

Отдельный раздел посвящен водному балансу. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры, а в течение дня регулярно поддерживать уровень жидкости небольшими порциями.

В числе обязательных условий сохранения здоровья названа ежедневная физическая активность. В качестве минимальной нормы указывается не менее семи тысяч шагов в сутки.

Также россиянам советуют чаще пользоваться лестницами, меньше сидеть без движения и регулярно делать короткие разминки в течение рабочего дня.

Для полноценного восстановления организму рекомендован сон продолжительностью от семи до девяти часов. При этом в спальне желательно поддерживать прохладную температуру и полное затемнение.

Отдельный блок рекомендаций касается эмоционального состояния. Для снижения стресса предлагаются дыхательные практики, медитация, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности.

Авторы документа считают, что новые привычки лучше вводить постепенно, без резких изменений образа жизни.